Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]
[...] 18 trening, godzina cardio i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego tygodnia: - poniedziałek = Barki + klatka+ brzuch - wtorek = nogi (czuję jeszcze dziś %-) ) - środa = bieżnia - czwartek = dziś wpadnie bic i tric + brzuch. Dla przypomnienia Miska cały czas mniej więcej taka: [...]
Wszystko jest fajnie, tylko między barkami a klatką zrobiłbym min. dzień odstępu. Ja preferuje każdą partię osobno robić np. pn - klatka, wt - biceps, sr - triceps, czw - barki, pt - plecy; można też gdzieś wcisnąć plecy, przedramiona, kaptury itd. Warto robić po 4-6 ćwiczeń na partię i po 4-6 serii. Ja tak jade i na razie jest zaj****cie. [...]
A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]
Witam Chiałem sie was zapytac czy wystarczy mi 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ? w dni wolne od treningu siłowego.W czasie treningu silowego brzuch odpada dzis poszedlem na silownie 1.5h po śniadaniu i zaczolem ćwiczyc przed treningiem siłowym to po 8 sklonach musiałem robić przerwe i tak 30 skłonów w jednej serii musialem podzielic na 3 razy [...]
W planie który predstawiłeś 2x w tyg trenujesz barki i przedramiona - niepotrzebnie zakładając brzuch 2x w tyg oraz bez nóg i łydek spróbój tak Poniedzialek - Klatka,triceps Wtorek - brzuch Środa - Grzbiet,biceps, przedramiona Czwartek - brzuch Piątek - Barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - wolne
Osobiście do treningu A dodalbym jeszcze wykroki po MC. A w treningu B dal jakies uginanie nog po siadach, badz żurawia. I rozdzieliłbym ćwiczenia na barki i klatkę. A wiec w treningu A dalbym wyciskanie na klatke sztanga a na barki hantlami natomiast w B klatka hantlami, barki sztanga.
nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku rozdzielać uda. nie dodawałbym nic też do placów większego- np. przedramiona tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo [...]
Czy mógłbyś teraz sprawdzić? /jak zauważyłeś dni mi się pokręciły, ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. [...]
klatka piersiowa- objętościowo ok,dół niezły, mimo, że 'wiszący' lecz góry nie ma prawie wcale,jak zejdziesz do jednocyfrowego bf, ta klatka na pewno będzie sporo mniejsza, brak kapturów, bardzo rzuca się to w oczy dobra szerokość barków, choć same barki dość małe biceps duży lecz zalany, zero definicji brzuch w miarę w porządku, mimo odrobiny [...]
to róznie wychodzi z siłownia, wszystko zależy od zmiany jaka mi wypada na przyszły tydzien bedzie tak: PON Bieganie o 20.30 WT Siłownia(NOGI,BARKI) 20.30 ŚR Hala 21.30 CZW Squasz 10.00, Siłownia (KLATKA,BICEPS)20.30 PT Bieganie ok 45 minut albo o 10.00 albo o 20.30 jeszcze nie wiem SO Siłownia (PLECY,TRICEPS) NIE święto.... Zmieniony przez - [...]
jest świetnie. Twoje barki, ramiona, klatka są ogromne!! Mimo że jestem zwolennikiem bardziej pociętych sylwetek to bardzo mi się podoba. Jedna uwaga, trochę brzuszek mógłbyś podpiłować :) Bardzo brakuje chociaz lekkiego zarysu mięśni brzucha w tej sylwetce
[...] 8/20kg ciezko ale duzo latwiej niz tydzien temu *unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg palenie !! ale na prawde latwiej ;p podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 10/12kg 10/14kg 10/16kg 10/18kg wzialem to cwiczenie z czasopisma FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami [...]
nie chyba nic nie zlamalem....bo ruszam... Waga 73.8 - 76kg wymiary ciala bez spiny: Kark 40 - bez zmian Biceps 30 - 31 Klatka 103 - 105 Pas 76 - 79 Biodra 86 - 89 Udo 55 - 57 Łydka 36 - 37 Przedramie 28 - 29 barki 120 ale nie wiem, kolo 116 bylo wczesniej ogolnie wszedzie +1cm i w wiekszych partiach 2cm ^^ ze nie udalo sie dociagnac cyklu...no [...]
[...] byc bo cos tam odstaje ja osobiscie chce byc dosyc szerrooki bo mi sie to podoba, nie zawadzi pokazac ze robi sie ciagi i wywalic prostowniki (no ale z jakims umiarem). klatka idealnie podkreslona od dolu wykonczenie gornej czesci nie za ostro ale baaardzo widocznie, u mnie niestety jest roznica miedzy ksztaltem jednej a drugiej strony, ale [...]
[...] jeszcze moze jedno cwiczenie na czworki ? jak myslicie ? uginanie makabra, zwlaszcza ostatnia seria, walka o powt martwy nie wiem do konca chyba jak sie robi..plecy proste, klatka lekko wypieta ku przodu, nogi proste ale nie przeprostowane(ani zablokowane) w kolanie, niby nic nie czulem, a jak skonczylem 3s i chcialem sie schylic po cos na [...]
[...] byc dobrze. Mówiąc "klasyczne cwiczenia" mam na myśli triceps - wyciskanie francuskie (mysle, ze waski chwyt tez sie za prog. nie obrazi) barki - wyciskanie sztangi przed głową klatka - n/c Pozdrawiam edit: zamiesciłes rózne plany wiec nie wiem ktory masz zamiar stosowac... Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-05-23 17:58:33
1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
